Jak schudnąć do wakacji – 5 cennych porad i sposobów na utratę wagi!
Czas nagli, a ty dalej bezskutecznie próbujesz schudnąć do wakacji? Sprawdź nasze 5 porad na odchudzanie i ciesz się wymarzoną sylwetką!
Jak schudnąć do wakacji?
Takie pytanie zadała sobie niejedna osoba, dla której dieta i odchudzanie wydają się być abstrakcją. Nic bardziej mylnego!
Zbliżające się lato jest czasem na prezentowanie swojego ciała w skąpych strojach kąpielowych czy lekkich sukienkach. Niestety, w ciągu roku okres jesienno-zimowy sprzyja siedzeniu w domu, ale także celebracjom. W obu przypadkach główną rolę może grać nadmiar jedzenia. Nadprogramowe kilogramy nabyte podczas zimnych miesięcy mogą zdecydowanie obniżyć komfort i poczucie własnej wartości. Właśnie dlatego wiele osób już na długo przed latem decyduje się na odchudzanie.
Co ciekawe, większości się to nie udaje lub poddają się na pewnym etapie. Powody mogą być różne. Źle skomponowane posiłki, brak zrozumienia własnego organizmu czy „zdrowe”, niesmaczne jedzenie.
Jak więc podejść do odchudzania?
Najlepiej oczywiście nastawić się na cierpliwość. Efekty mogą pojawić się dopiero po jakimś czasie, szczególnie te długoterminowe i stałe. Są jedna sposoby na osiągnięcie smuklejszej sylwetki zdecydowanie szybciej.
Dieta to 70% sukcesu
Odchudzanie w głównej mierze bazuje na wykreowaniu deficytu kalorycznego. Reguła jest prosta: jedz mniej niż spala twoje ciało. Ilość spożywanych kalorii zależy od wielu czynników. Waga, wzrost, płeć i aktywność fizyczna mają największe znaczenie. Najłatwiejszy sposób na odchudzanie to właśnie liczenie kalorii. W internecie jest dostępnych wiele stron z kalkulatorami kalorycznymi. Najlepiej jest obliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić deficyt, odejmując od 10% do 30% kalorii. W ten sposób waga będzie spadać w zdrowym tempie i zmniejszy się ryzyko efektu jojo.
Żeby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, warto chudnąć maksymalnie 3kg w miesiąc. Jednak kalorie to nie wszystko.
Jakie produkty wybierać na diecie?
Najważniejsze jest białko. Znajduje się w mięsie, chudym nabiale i strączkach. Buduje mięśnie i zapewnia sytość. Podczas diety zaleca się spożywanie ok. 1,5g białka na kilogram masy ciała. Najlepszym wyborem będzie pierś z kurczaka, mleko, twarogi i jogurty. Szukaj tych chudych, z małą ilością tłuszczów nasyconych. Produkty takie jak śmietana czy tłuste sery oczywiście nie są zakazane. Jednak poprzez wysoką kaloryczność i mały indeks sytości mogą nie sprzyjać diecie.
Na zakupach pamiętaj również o źródłach tłuszczów, głównie tych zdrowych. Zawierają je orzechy, tłuste ryby czy awokado. Są niezwykle potrzebne do zachowania zdrowia. Unikaj masła, tłustych wędlin i mięsa, a także słodyczy. Wszystkie zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych, które bardzo źle wpływają na zdrowie i samopoczucie.
Ostatnim elementem będą węglowodany. Znajdują się w chlebie, makaronach, kaszach, owocach i warzywach. Dieta może być czasami trudna, dlatego wybieraj produkty pełnoziarniste. Nasycą cię na dłużej i poprawią perystaltykę jelit. Warzywa i owoce powinny być głównym elementem twoich posiłków. Bazuj na różnorodności, jedz kolorowo i dodawaj je do każdego dania. Zacznij komponowanie posiłków od wyboru źródła białka, następnie dodaj węglowodany i tłuszcze. Warto pobrać aplikację do liczenia kalorii i balansowania makroskładników. Pomoże ona w dobrym podejściu do diety i ułatwi komponowanie smacznych i zbilansowanych dań.
Najważniejsza zasada: jesteś tym co jesz!
Ruch to zdrowie (i efekty)
Wysiłek fizyczny ma mnóstwo benefitów zdrowotnych. Od lepszej cery i pięknej sylwetki, aż do lepszego samopoczucia i wysokiej energii. Szczególnie przydaje się podczas diety. Ruszając się, generujemy większy deficyt kaloryczny. Chudniemy wtedy szybciej, a także formujemy smukłą sylwetkę. Mogą to być treningi na siłowni, aktywność na dworze czy ćwiczenia w domu. Najważniejsze jest podejście do aktywności fizycznej. Nie należy zmuszać się do tej nielubianej. Robienie treningów czy wykonywanie ćwiczeń na siłę nie tylko zniechęci do czegokolwiek, ale również zmęczy psychicznie.
Zaleca się codzienne wykonywanie lubianej aktywności. Treningi na siłowni nie są konieczne. Równie dobre będą długie spacery, koszykówka, rower czy pływanie. Warto łączyć różne formy aktywności, zwłaszcza te poprawiające krążenie i wyszczuplające, z tymi budującymi mięśnie. Regularne ćwiczenia podnoszą również poziom nastroju i zwiększają ilość energii. Jednak dla organizmu ważne są również przerwy. Paradoksalnie to odpoczynek jest kluczowy w walce o piękną sylwetkę. Niezależnie od tego jaki jest nasz cel, aktywność fizyczna nigdy nie będzie złym pomysłem.
W zdrowym ciele zdrowy duch!
Co jeszcze korzystnie wpływa na nasze ciało i odchudzanie?
Odpowiednia dieta i treningi to nie wszystko. Na jakość odchudzania wpływa wiele czynników. Mogą to być geny, tendencje, nawyki czy podejście. Przeprowadzając redukcję po raz pierwszy, można szybko zniechęcić się brakiem natychmiastowych efektów. Jednak trwała zmiana może zostać osiągnięta tylko poprzez zmianę nawyków. Przykładowo, osoba nie przyzwyczajona do wysiłku fizycznego nie zrobi od razu satysfakcjonującego treningu. Dlatego tak ważne jest odpowiednie podejście do zmian i metoda małych kroków. Może to być przejście jednego przystanku czy zamiana codziennego cukierka na jabłko. Świadome zakupy i sprawdzanie składów to pomocna praktyka.
Wiedząc co masz w kuchni, łatwiej będzie komponować zdrowsze posiłki. Warto również zrezygnować z napój słodzonych, ponieważ są to puste kalorie. Zamiana coli na napoje zero czy więcej wody to mały krok dający ogromne rezultaty. Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe w procesie odchudzania. Dla organizmu idealne będą co najmniej 2l wody mineralnej dziennie. Kolejnym aspektem jest oczywiście sen. Podczas diety niezwykle ważna jest jego odpowiednia ilość. Statystycznie, osoby regularnie nie wysypiające się mają tendencję do spożywania większej ilości kalorii. W istocie, jakość odchudzania jest równa jakości trybu życia.
Mąż, dziecko, kariera, a jedzenie. Jak schudnąć do wakacji pomimo zabiegania?
Pracując na pełen etat i zajmując się domem trudno jest znaleźć czas dla siebie. Brak czasu jest dość powszechnym argumentem osób, które poddały się w odchudzaniu. Jednak spełnianie się jako pracownica, matka czy żona nie musi automatycznie rujnować szans na piękne ciało. Dieta nie musi być wymyślna czy idealna. W istocie, deficyt można wykreować dość prosto
Oczywiście, warto wprowadzać pełnowartościowe produkty, ale nie jest to absolutna konieczność w codzienności. Najlepiej jest dopasować styl żywienia pod siebie. Nie ma znaczenia ile posiłków zjesz dziennie dopóki zmieścisz się w limicie kalorycznym. Najważniejsze są rezultaty i samopoczucie. Przygotowywanie zdrowych posiłków do pracy również nie musi być trudne. Wystarczy przeznaczyć godzinę w tygodniu na wieczorne przygotowywanie jedzenia na cały tydzień. Większość produktów można po obróbce termicznej przechowywać w lodówce i szybko podgrzać.
W internecie jest mnóstwo pomysłów na zdrowe i szybkie posiłki. Jedz to co lubisz i to na co masz ochotę w odpowiednich ilościach. W diecie jest miejsce na lody z dziećmi, wino z partnerem czy tort na urodzinach przyjaciółki. Monitorując ogólne nawyki żywieniowe, łatwo jest wpleść przyjemności do jadłospisu. Warto również razem z rodziną spożywać zdrowsze posiłki, które z pewnością dodadzą energii wszystkim domownikom. Aktywność fizyczna jest także świetną formą wspólnego spędzania czasu. Jeśli ćwiczenia w samotności nigdy cię nie przekonały, to może skusisz się na spacer z dziećmi? Możliwości na zmianę stylu życia jest mnóstwo i jednym ograniczeniem powinna być twoja wyobraźnia.
Samoakceptacja i pewność siebie to klucz do sukcesu
Przemiana nie powinna skupiać się tylko na wadze. Ważniejsze jest zdrowe podejście do diety i aktywności fizycznej, a także cierpliwość w dążeniu do celu. Lato jest dobrą motywacją, jednak należy pamiętać o balansowaniu życia i odchudzania. To dieta ma być dla ciebie, a nie ty dla diety. Należy być przygotowanym na nieuchronne niepowodzenia. Życie jest bardzo nieprzewidywalne i nieraz może zdarzyć się tak, że nie dotrzymasz swoich założeń. Jednak nie karaj się za zjedzenie więcej czy błąd w oszacowaniu kalorii dania z knajpy. To zdarza się nawet najlepszym.
Jedynym zdrowym sposobem na poradzenie sobie z tym jest pójście do przodu i wyciągnięcie wniosków. Najważniejsza jest więc świadomość, że można czuć się dobrze we własnym ciele nie tylko latem!
One Reply to “Jak schudnąć do wakacji – 5 cennych porad i sposobów na utratę wagi!”
Dodaj komentarz
Strona korzysta z plików cookies, aby korzystać z naszego portalu zaakceptuj - politykę prywatności.
The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.
Też uważam że dieta to podstawa. Bo nawet jeśli będziemy dużo ćwiczyć, a na co dzień uzupełniać spalone kalorie hamburgerami bądź innymi fast foodami, to nici z utraty wagi.