Magnez to jeden z pierwiastków, który występuje w naszym organizmie. Ma wpływ na wiele przemian biochemicznych i jest nam niezbędny do prawidłowej pracy wielu narządów. Jego niedobór prowadzi do ogromnych problemów takich jak zaburzenia metaboliczne, nerwowo-mięśniowe oraz wpływa na pracę układu krążenia. Dlatego też suplementacja tego pierwiastka jest często niezbędna.

Czym jest cytrynian magnezu?

Suplementowanie magnezu nie zawsze przynosi pożądane efekty. Z czego to wynika? Otóż nie każdy magnez jest dobrze przyswajalny. Na rynku dostępnych jest wiele różnych preparatów, mniej lub bardziej skutecznych. Występują w postaci kapsułek, tabletek czy też w formie żelków. Cytrynian magnezu to nic innego jak sól kwasu cytrynowego i magnezu. W tym połączeniu preparat zapewnia przyswajalność magnezu na poziomie od 25 do nawet 90 procent. Oczywiście pośród preparatów, które znajdziemy w aptece dostępnych jest wiele innych soli, jak na przykład mleczan czy glukonian. Jednak najbardziej obiecujący jest zdecydowanie cytrynian magnezu, który wykazuje najlepsze działanie oraz charakteryzuje się dobrą rozpuszczalnością i stabilnością.

Kiedy stosować cytrynian magnezu?

W ocenie, czy nasz organizm potrzebuje większej dawki magnezu, pomogą nam badania laboratoryjne. Zapotrzebowanie na magnez w organizmie wynosi mniej więcej 0,15 do 0,2 mmol na kilogram masy ciała. Natomiast prawidłowe stężenie magnezu w osoczu krwi to 0,65-1,2 mmol/L. Są jednak sytuacje, w których potrzebujemy większej dawki niż wspomniana. Są to:

• ciąża
• karmienie piersią
• duży wysiłek fizyczny
• podeszły wiek
• nadużywanie alkoholu
• stres

W tej sytuacji, najlepiej po konsultacji z lekarzem należy uzupełniać niedobory magnezu. Poza wymienionymi sytuacjami, często nasz organizm sam wysyła nam sygnały, że potrzebuje zwiększonej dawki tego pierwiastka. Wśród objawów, które mogą na to wskazywać, można wymienić:

• zmęczenie
• bóle głowy
• trudności z koncentracją
• zaburzenia snu
• drżenie powiek
• bóle mięśniowe

Dlatego należy słuchać swojego organizmu, ponieważ niedobory magnezu mogą uprzykrzyć nam życie. Wśród skutków długotrwałego braku tego pierwiastka w naszym organizmie można wymienić nawet osłabienie uzębienia, zaburzenia miesiączkowania czy występowanie stanów depresyjnych.

Objawy nadużywania cytrynianu magnezu

Cytrynian magnezu jak każdy inny suplement diety, w zbyt dużych dawkach może powodować uboczne skutki. Zbyt duże jego stężenie we krwi nazywamy hipermagnezemią. Mimo iż na ogół magnez jest dobrze tolerowany przez organizm, w niektórych przypadkach mogą pojawić się takie objawy jak:

• nudności
• biegunki
• utrata apetytu
• wymioty
• ogólne osłabienie
• odwodnienie
• zaburzenie mowy
• zaburzenie widzenia

Kiedy najlepiej przyjmować cytrynian magnezu?

Preparaty z magnezem można spożywać o każdej porze dnia. Najważniejsze jest, żeby przyjmować je regularnie, najlepiej z zachowaniem tego samego odstępu czasu. Natomiast znaczenie ma przyjmowanie suplementu wraz z jedzeniem- badania wskazują, że jest on wtedy lepiej przyswajalny dla organizmu. Poza tym przy spożywaniu go z pokarmem pomaga uniknąć ewentualnych działań niepożądanych ze strony układu pokarmowego. Należy również zwrócić uwagę na to, czy przyjmujemy inne leki. Przykładem są antybiotyki, które trzeba jeść przynajmniej dwie godziny przed suplementami magnezu lub kilka godzin po nich, aby zmaksymalizować ich skuteczność. W celu uniknięcia problemów zdrowotnych, najlepiej poprosić o pomoc lekarza. Doradzi nam z czym nie warto łączyć preparatu cytrynianu magnezu oraz czy na pewno nasze dolegliwości są związane z jego niedoborem.

Suplement diety z cytrynianem magnezu można kupić np. na stronie https://witaminyswanson.pl/